Только прикладные техники и краткая теория без воды
Программа ведет за руку и помогает справиться с конкретными проблемами
Сможешь экологично прожить негатив: обиду, вину и злость.
• Практика проживания и отпускания обиды.
• Практика проживания и отпускания вины.
• Практика «Круги ответственности» поможет человеку понять, действительно ли он виноват.
• Практика прощения себя.
• Практика проживания и отпускания злости.
Получишь рекомендации по самопомощи при признаках депрессии, составишь новый образ будущего и узнаешь, как восстановить жизненные силы.
• Рекомендации по базовому уходу за собой в депрессивных состояниях
• Практика по созданию нового образа будущего
• Медитация «Жизненная сила» — уменьшит негативные мысли и поможет зарядиться жизненной силой.
Поймешь, как избавиться от мыслей о своей никчемности и повысить самооценку
• Настоящая причина мыслей о своей никчёмности
• Медитация «Безусловная ценность» — для принятия и любви к себе
• Техника «Коммерческое предложение» — для повышения самооценки
«Чувствую себя никчемной»
Сможешь справиться с навязчивым желанием следить за бывшим партнером через соцсети, спрашивать о нем у общих знакомых.
• Настоящая причина желания следить за бывшим партнёром
• Техники «Стоп» и «Труд» — для того, чтобы справляться с импульсным желанием позвонить или написать.
Сможешь научиться справляться с навязчивыми мыслями при расставании.
• «Техники разделения» — для дистанцирования от навязчивых мыслей
• Упражнение «Неотправленное письмо» — для выгрузки мыслей и эмоций
• Техника «Оспаривание мыслей» — опровержение негативных мыслей