Только прикладные техники и краткая теория без воды
Программа ведет за руку и помогает справиться с конкретными проблемами
Ты узнаешь, как появился контроль и почему он в долгосрочной перспективе не помогает снижать тревогу, а усиливает ее. Ты сможешь освоить 4 шага, чтобы снизить контроль.
• Подкаст Ники о том, как появился контроль и почему он в долгосрочной перспективе не помогает снижать тревогу, а усиливает ее
• Упражнение «Знакомство с твоим контролем»
• Медитация «Развитие доверия»
«Я контролирую партнера»
Ты узнаешь, как эффективно справляться с тревогой, которая является причиной навязчивого поведения в отношениях. И получишь 13 способов сместить фокус на себя.
• Тест «Признаки навязчивости»
• Подкаст Ники «Почему так происходит»
• Медитация «Самодоброта»
• Эмбодимент «Опора на себя»
«Я постоянно навязываюсь»
Ты узнаешь, почему чувствуешь себя отвергнутой в отношениях, и научишься самостоятельно заботиться о себе, не требуя 100% внимания партнера.
• Подкаст Ники о дефиците внимания внутри тебя
• Практика «Свидание с собой»
• 13 вариантов свиданий с собой
• Чек-лист «Когда ты чувствуешь себя отвергнутой»
• Медитация «Исцеление раненой девочки
«Мне мало внимания — я часто чувствую себя отвергнутой»
Ты получишь способы успокаивать себя в моменты ревности и ослаблять интенсивность этой эмоции.
• Практика «Диалог с ревностью»
• Подкаст Ники о причинах ревности
• Шпаргалка «Если ты ревнуешь партнёра к его увлекательной жизни»
• Шпаргалка «Если ты ревнуешь партнёра к детям»
• Шпаргалка «Если ты ревнуешь партнёра к другим женщинам»
• Медитация «Освобождение от ревности»
«Не могу перестать ревновать»
Ты сможешь научиться справляться с ощущением «я хуже других» и скорректировать свое мнение о себе в лучшую сторону.
• Подкаст Ники про образ Я
• Упражнение «Образ Я сейчас»
• Упражнение «Более реалистичный образ Я»
• Медитация «Моя уникальность»
«Боюсь, что он найдет кого-то лучше»
Ты получишь знания, техники и практики, чтобы легче справляться со страхом расставания и страхом одиночества.
• Упражнение «Что с тобой происходит»
• Подкаст Ники «Откуда взялся этот страх?»
• Практика «Поддерживающий взрослый»
• Шпаргалка «Мои опоры»
• Медитация «Исцеление внутреннего ребенка»
«Я боюсь, что отношения закончатся, а я останусь одна»